Breaking News
१. नियमित व्यायाम:
दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योगासने, प्राणायाम, झुंबा किंवा कोणताही शारीरिक व्यायाम केल्याने शरीर सक्रिय राहते.
२. संपूर्ण झोप:
प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज ७–८ तासांची शांत झोप अत्यावश्यक आहे.
३. तणावमुक्त जीवनशैली:
ध्यान, प्राणायाम, सकारात्मक विचार आणि छंद जोपासल्याने मानसिक आरोग्य सुधारते.
४. पुरेशी पाणी प्या:
दररोज किमान ८–१० ग्लास पाणी पिणे गरजेचे आहे. हे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते.
५. नियमित आरोग्य तपासणी:
रक्तदाब, साखर, हिमोग्लोबिन, कोलेस्ट्रॉल इत्यादींची वेळोवेळी तपासणी करून ठेवावी.
घटक | उदाहरण |
---|---|
कार्बोहायड्रेट्स | भात, गहू, ज्वारी, बाजरी |
प्रथिने (Protein) | डाळी, उसळ, दूध, अंडी, मूग |
फायबर्स (तंतुमय पदार्थ) | फळे, कोशिंबीर, सुकामेवा |
विटामिन्स आणि मिनरल्स | फळे, भाज्या, हिरव्या पालेभाज्या |
फॅट्स (सर्वात कमी प्रमाणात) | साजूक तूप, शेंगदाणा, तीळ |
नाश्ता (सकाळी): भरपूर पोषणमूल्य असलेला नाश्ता – उकडलेली अंडी, पोहे, उपमा, दूध, फळे.
दुपारचे जेवण: भाकरी/चपाती, भाजी, डाळ/उसळ, थोडासा भात, कोशिंबीर.
संध्याकाळचा अल्पोपहार: फळ, मूग उसळ, भिजवलेले बदाम, सुकामेवा.
रात्रीचे जेवण: हलके आणि पचायला सोपे – खिचडी, सूप, भाजी-पोळी.
झोपण्यापूर्वी गायचे दूध घेणे उपयुक्त.
तेलकट, तळलेले पदार्थ
फास्ट फूड, कोल्डड्रिंक्स
अधिक मीठ व साखर
जास्त प्रमाणात कॅफीन
धूम्रपान आणि मद्यपान
जेवताना मन लावून खा – मोबाईल/टीव्ही न पाहता
दररोज ताजी फळे आणि पालेभाज्या खा
वेळच्या वेळी जेवण करा
पचनशक्ती सुधारण्यासाठी रात्री उशिरा जेवू नका
एक दिवसात किमान ३० मिनिटे स्वतःसाठी द्या
चांगले आरोग्य हीच खरी संपत्ती आहे. संतुलित आहार, योग्य व्यायाम, आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली यामुळे तुम्ही निरोगी व आनंदी आयुष्य जगू शकता.
रिपोर्टर
Our news reporter is a dedicated professional with a sharp eye for detail and accuracy. Specializing in breaking news and local affairs, they bring trusted updates daily with clarity and speed. With years of experience on the field, their reporting is both insightful and reliable. Known for ethical journalism, they ensure every story is verified before it reaches you.
Tejal Khanvilkar